Com menos de duas semanas para as provas do Enem 2026, marcadas para 8 e 15 de novembro, a ansiedade cresce entre os estudantes que tentam equilibrar estudo, simulados e expectativas familiares. O momento se torna ainda mais desafiador diante da pressão pelo futuro e da importância do exame para milhares de jovens em todo o país.
Uma pesquisa feita no Brasil com 1.046 candidatos revelou que 23,5% deles apresentavam níveis moderados a graves de ansiedade. O estudo destacou como o sentimento de que o vestibular define o futuro e a obrigação de passar pela prova contribuem para esse aumento da pressão emocional.
Entendendo a ansiedade no período do Enem 2026
Para a Dra. Márcia Varejão, pediatra e especialista em medicina integrativa, sentir ansiedade diante de um evento importante como o Enem pode ser normal e até trazer um impulso positivo. Contudo, quando essa tensão passa a afetar a rotina do estudante, é preciso atenção maior.
A ansiedade faz parte da vida e pode ajudar no foco e preparação, desde que controlada. Conforme explica a médica, o problema aparece quando os pensamentos ansiosos dominam o tempo todo, causando agitação, dificuldade de concentração e até bloqueios emocionais. Se isso começa a interferir no sono, no estudo ou no convívio social, buscar ajuda se torna essencial.
Práticas para reduzir a ansiedade antes das provas
Para aliviar a tensão, diferentes métodos podem contribuir, como meditação, mindfulness, exercícios físicos, técnicas de respiração e uma organização adequada da rotina. Essas abordagens fazem parte das Práticas Integrativas e Complementares em Saúde (PICS), reconhecidas pelo SUS.
O SUS oferece suporte em 29 práticas, incluindo yoga, acupuntura, homeopatia e meditação, que contribuem para o equilíbrio emocional do estudante. Uma revisão de 2024 mostrou que intervenções com mindfulness ajudaram a reduzir sintomas de ansiedade em estudantes, embora a pesquisa ainda demande aprofundamento.
A Dra. Márcia ressalta que a medicina integrativa avalia o jovem de forma global — considerando sono, alimentação, atividades físicas e relações sociais — para definir o melhor suporte individualizado, não se limitando apenas a técnicas de relaxamento.
Como a rotina familiar pode ajudar no controle da ansiedade
Cuidar da saúde emocional desde cedo pode facilitar o enfrentamento do estresse durante os períodos de prova. É o que observa Cilene Simões, mãe de três filhos, que inclui em casa conversas sobre emoções e hábitos saudáveis desde a infância.
Com um filho de 17 anos que está na fase dos vestibulares, ela destaca a importância de ensinar a reconhecer e expressar a ansiedade. “Enrico já consegue identificar quando está ansioso e busca maneiras de se acalmar, uma ferramenta fundamental para a vida adulta”, conta.
A médica reforça que a participação da família é crucial para perceber sinais que indiquem piora no estado emocional, como alterações no sono, irritabilidade, isolamento e queda no rendimento escolar. Muitas vezes, a ansiedade não aparece apenas em palavras, mas também em sintomas físicos e mudanças de comportamento.
Ansiedade no Enem 2026: estratégias do estudante para manter o equilíbrio
Enrico Nunes, de 17 anos, relata como a proximidade do Enem intensificou sua ansiedade, deixando a mente acelerada. Para lidar com isso, ele passou a incorporar pausas durante o dia e a prática da meditação.
“Meditar não elimina as preocupações, mas ajuda a organizar o que estou sentindo. Também tento me afastar do celular e fazer atividades físicas para diminuir o ritmo”, explica o estudante. Essas técnicas são eficazes quando a ansiedade ainda está em níveis leves e em contexto específico, segundo a Dra. Márcia.
Ela alerta, porém, que nunca se deve usar essas práticas como substitutas para avaliações médicas quando o sofrimento emocional se torna intenso ou persistente. O ideal é adaptar as técnicas ao perfil e necessidades individuais de cada jovem.
Vale a pena investir em medicina integrativa para controlar a ansiedade no Enem 2026?
As Práticas Integrativas e Complementares em Saúde integram o SUS desde 2006 e atuam como um reforço ao cuidado médico tradicional. Elas englobam opções como musicoterapia, yoga e homeopatia, promovendo saúde física e emocional de maneira integrada.
A farmacêutica Boiron, referência em homeopatia no Brasil, trabalha com a ideia de que as novas gerações desejam participar de forma mais ativa no cuidado com a saúde. A combinação de tratamentos convencionais com práticas complementares pode ampliar as opções para o jovem.
Segundo a Dra. Márcia, a vantagem da medicina integrativa está em tratar o paciente como um todo, equilibrando corpo, mente e vida social. Contudo, é essencial reconhecer quando é preciso encaminhar o adolescente para acompanhamento especializado, evitando agravamento do quadro.
Na reta final para as provas, o foco deve estar em manter a ansiedade como uma reação natural, sem deixar que ela se transforme em um obstáculo para a saúde e o desempenho. Afinal, além da importância da prova, o equilíbrio emocional do estudante precisa ser preservado também para o que vem depois.
Para otimizar o desempenho nos estudos, recomenda-se organizar o tempo com técnicas eficientes, que complementam as estratégias para lidar com o estresse. O site EventiOZ oferece dicas práticas para ajudar nesse desafio, contribuindo para que o candidato chegue preparado e mais tranquilo no dia da prova.
